平島医師

便秘の相談って本当に多いですよね。“水はちゃんと飲んでます”っていう方、すごく多くないですか？

秋山医師

多いですね。ただ実際に詳しく聞いてみると、“飲んでいるつもり”になっているケースも多い印象です。

平島医師

確かに…。しかも“水は飲んでるのに便が硬いままです”っていう声もよく聞きますよね。

秋山医師

そうなんです。実はそれ、水分の“量”だけじゃなくて“取り方”や“組み合わせ”に問題があることが多いんですよ。

水分を摂っても便秘が改善しない理由①：量と飲み方の問題

水分を摂っても便秘が改善しない理由②：水溶性食物繊維の不足

• 水溶性食物繊維
• 不溶性食物繊維

• 便に水分を閉じ込める
• 腸内細菌のエサになる
• 腸内環境を整える

• わかめなどの海藻類
• 納豆

便秘薬のメリット・デメリット

主な市販便秘薬の種類

さらに重要なポイント：運動の役割

• 15分×2回
• 10分×3回

まとめ

1. 水溶性食物繊維：水に溶けてゲル状になる食物繊維。腸内環境を整える
2. 不溶性食物繊維：水に溶けず、便のかさを増やす食物繊維
3. 短鎖脂肪酸：腸内細菌が作る物質で、腸の動きを活性化する
4. 腸内細菌：腸内に存在する細菌群で、健康に大きく関与する
5. 小腸：栄養や水分を吸収する消化管
6. 大腸：水分とミネラルを吸収し、便を形成する臓器
7. 脱水状態：体内の水分が不足している状態
8. 有酸素運動：ウォーキングなど長時間続けられる運動
9. 不感蒸泄：皮膚や呼吸から無意識に失われる水分
10. 慢性便秘症：長期間続く便秘の状態

雑談：ホノルルトライアスロンの話